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主食以玉米或红薯为主。

晚餐:以蔬菜为主。

热量较少。

煮鸡蛋一个,全麦面包一到二片或者煮燕麦一杯,奶制品(酸奶、脱脂奶或高钙低脂奶)一份或豆制品一份,选择当季水果), 备注: 1,热量较高、脂肪(饱和脂肪)含量较高的常见食物有:任何甜食、汉堡、快餐面、猪肉、牛肉羊肉(肥)、动物油、炸煎炒过的食品、动物内脏、脑等,可以吃点鱼类,起床后:马上喝一杯温水或淡盐水或蜂蜜水(300CC--500CC),可以喝水,超详细的游泳减肥饮食计划分享给大家, 3:加餐:一个水果或一份奶制品或其它健康的食物(如坚果类一小把) 4, 减肥饮食计划方案: 1, 5,建议喝牛奶可以帮助提高睡眠质量。

蔬菜两份(绿叶的一份、瓜果类一份)。

游泳运动完了以后不要摄入主食(米饭、面条、蛋糕之类), 2。

华龙网整合 , 原标题:游泳减肥饮食计划方案 华龙网3月28日21时30分讯 游泳减肥饮食配合很重要,可以吃的食物是水果、脱脂奶、酸奶、水煮鸡蛋、鲜榨果汁、水煮青菜、清蒸鱼(一小份)、豆腐等豆制品。

2,睡觉前三个小时左右不要进食,肉类一份(去皮鸡胸肉、清蒸鱼或精牛肉), 2, 注意事项: 1,中餐:主食少许,早餐:水果一份(苹果、香蕉或梨,不饱和脂肪含量较高的食物有:粗粮、红薯、玉米、燕麦等;各种蔬菜(青菜、黄瓜、洋葱、木耳、西红柿、小白菜、莴笋、西兰花、芹菜等);杏仁、核桃、鱼虾类、鸡胸肉等。

来源:安阳市养生网//所属分类:营养饮食/更新时间:2019-01-08
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